Большинству профессиональных спортсменов и закадычных посетителей качалок и фитнес-клубов знаком такой термин как миалгия. Для простых смертных это ничто иное как обычная боль в мышцах.
Все мы с ней сталкивались: после сдачи нормативов на уроке физкультуры, после хорошей тренировки в спортзале и даже после занятий танцами. О, это волшебное чувство, когда ты спускаешься по лестнице, тихонько постанывая и тормозя всех, кто идет следом. Незабываемо, правда?!
Для тех, кто ведет активный образ жизни и систематически посещает спортзал, мышечные боли больше награда, чем проблема. Ведь боль означает, что тренировка прошла успешно и нужные группы мышц прокачены на все 100. Для других же это становится поводом отказаться от спорта раз и навсегда, лишь бы больше не чувствовать себя попавшим под автобус калекой.
Так или иначе, от мышечных болей всегда хочется избавиться и как можно быстрее.
Мы собрали 5 самых действенных способов забыть о боли в мышцах навсегда:
1. НИКОГДА не пренебрегайте разминкой!
Прежде чем решить проблему мышечных болей, можно подумать о том, как этой проблемы избежать. Многие пренебрегают такой важной составляющей тренировки как разминка, а очень даже зря.
От того, насколько разогреты ваши мышцы, зависит то, насколько качественно пройдет ваша тренировка и насколько эффективной она будет.
Во-первых, подготовительно-разогревательная часть улучшит работу дыхательных органов и органов кровоснабжения. А это является необходимым для правильной циркуляции крови.
Во-вторых, разогревание тела будет способствовать повышению эластичности связок. И таким образом позволит снизить риск возникновения травм и сделать суставы более подвижными.
Разминка разминает тело, согревает его, делает более гибким и послушным. Благодаря такой важной функции, каких-то 15 разминочных минут перед тренировкой сводят к минимуму любые травмы и болевые ощущения, а также помогают сэкономить энергию во время основных упражнений.
2. Растяжка, растяжка и еще раз растяжка!
Понятное дело, после хорошей тренировки хочется упасть лицом куда-нибудь, где помягче. Однако, перед тем, как это сделать, настоятельно рекомендуем хорошенько потянуться. Медленно, на выдохе почувствуйте полное расслабление каждой группы мышц. Это будет не только полезно, но и приятно. А бонусом окажется отсутствие мышечной боли на утро.
3. Массаж в домашних условиях.
А сейчас готовьтесь, откроем вам секрет не массажа, а самой настоящей бомбы. Не придется задействовать ни мужа, ни маму, ни подругу, ни массажиста. Вы и сами прекрасно справитесь с этой задачей!
С помощью массажного роллера (restore roller ivlar) вы сможете максимально быстро привести ваши мышцы в божеский вид, ускорив процесс восстановления после тренировки. Данный массажер действует по принципу миофасциального массажа, и с его помощью можно избавиться от мышечных спазмов и боли самостоятельно в кратчайшие сроки.
Такой массажный роллер является отличной заменой спортивному массажу. Это то, что не требует усилий и дорогостоящих походов к массажисту. Вечером после тренировки, лежа перед телевизором, не поленитесь потратить лишних полчаса на этот массажер. Не только отсутствие мышечных болей, но и полноценный кайф вам будет обеспечен. Уже к следующему дню вы будете готовы покорять новые вершины и завоевывать олимпийские медали.
4. Самый простой, но не менее действенный способ – это сон!
Порой, за всей этой суетой мегаполиса мы забываем о главном – об отдыхе. Без достаточного для восстановления организма отдыха вы можете сразу же забыть о прогрессе в чем бы то ни было, будь то спорт или работа. Мышцы восстанавливаются во время сна, а оптимальным временем для отдыха и восстановительных процессов является восьмичасовой сон.
Наладив режим сна, вы сможете обрести бодрость, дополнительную энергию и прилив сил, а также забыть о мышечных спазмах и синяках под глазами. Полезный скилл, правда?!
5. Баня.
Любой русский человек не понаслышке знает, что такое настоящая русская баня, и какое благоприятное действие она оказывает. Череда высоких и низких температур даже в самом экстренном случае спасет и облегчит даже самую острую мышечную боль.
Мы рассказали вам о 5 самых действенных способах забыть о боли в мышцах навсегда. Ничего сверхъестественного, простой алгоритм действий. Главное, ему следовать!
Спите не меньше 8 часов, обязательно разминайтесь перед тренировкой и тянитесь после, ходите в баню, а для наибольшего эффекта – приобретите массажный роллер и используйте его в качестве вашего личного спортивного массажиста. И будет вам счастье!